7 gerakan mandiri untuk menyehatkan tulang belakang anda

Tujuh latihan yang fantastis untuk memberikan tulang yang sehat.* Instruksi adalah dalam gambar
 

 

Latihan 1Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut. Meregangkan kaki kiri Anda di atas kepala Anda. Pegang dengan kedua tangan di bawah lutut, dan tarik ke arah tubuh Anda. Tahan gerakan ini menarik selama 30 detik. Ulangi latihan ini dua kali untuk kedua kaki.

 Latihan 2Berbaring telentang dan menekuk kedua kaki di lutut. Pegang kaki kiri dengan kedua tangan di lutut dan tarik ke arah tubuh Anda. Tahan posisi selama 20 detik. Ulangi latihan ini dua kali untuk kedua kaki.

 
Latihan 3Berbaring telentang. Meregangkan lengan kanan ke samping, di sudut kanan ke tubuh Anda. Meregangkan kaki kiri keluar sehingga lurus. Cobalah untuk meregangkan lutut kanan ke arah sisi kiri, sehingga hampir menyentuh tangan kiri Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini dua kali untuk kedua lutut.

 
Latihan 4Berbaring telentang dan tekuk kaki kiri Anda di lutut. Tempatkan bagian bawah kaki kanan melintang di atas paha kiri, dengan lutut Anda menunjukkan samping di sudut kanan. Hati-hati tarik kaki kiri ke arah kepala Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik. Beralih posisi kaki dan ulangi.

 

Latihan 5Bersandar di lantai atas Anda menggunakan lutut kanan dan meregangkan kaki Anda di belakang Anda. Kaki kiri Anda harus membungkuk di lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi latihan dengan posisi kaki Anda berubah.

Latihan 6Berbaring di sisi kanan Anda. Tekuk kaki kiri Anda di lutut, pergelangan kaki Anda menggenggam dengan tangan kiri Anda. Hati-hati pully pada pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda, sehingga menegangkan otot-otot di paha kiri. Tulang belakang Anda tidak harus membungkuk ke sebagian besar. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian berbaring di sisi kiri Anda dan ulangi latihan.

 

Latihan 7Berdiri lengan panjang 'dari meja. Tekuk tubuh bagian atas Anda ke depan, sedikit membungkuk kaki Anda di lutut, ke titik di mana Anda dapat menyentuh tepi meja dengan kedua tangan. Lengan Anda harus berbaring dan kepala Anda pada tingkat bahu Anda. Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Kemudian berdiri tegak dan tekuk tubuh Anda untuk setiap sisi, satu demi satu

GRIYA TERAPI PUSPARATU

Pusat Terapi Recovery Otot Saraf Sendi dan Tulang

𝙏𝙚𝙢𝙥𝙖𝙩 𝙥𝙧𝙖𝙠𝙩𝙚𝙠: Jl Tengah Rt/Rw 03/01 Ds Gampingan Kec Pagak Kab Malang

0822-6407-2028

https://maps.app.goo.gl/wkraE3eGys9piSYw5

Usaha dan doa adalah jalan kesembuhan anda 𝙎𝘼𝙇𝘼𝙈 𝙎𝙀𝙃𝘼𝙏 𝙎𝙀𝙇𝘼𝙈𝘼𝙉𝙔𝘼 

#mco #massasecederaolahraga #sportmassage #sportmassagemalang #mcomalang #mcoterdekat #cederaolahraga #sangkalputungmalang #pijaturat #pijattradisional #topungmalang #pijatkeseleo #pijatmalang #pijatsehat

#pijatcimandemalang #pijatkrekmetod

#pijatkepanjen #pijatpagak

#pijatkebugaran #pijatkesehatan #pijatcapek #pijatpegel #pijatterdekat #bekamsunnah #dukunpijatjamannow